暑假是孩子们放松的时光，但也是近视防控的关键期，稍有不慎可能面临度数“狂飙”的风险！今天太原大眼熊猫眼科医院为您支招，守护孩子明亮双眼。

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暑假常见的“视力刺客”：

屏幕时间失控：非学习性用屏（游戏、视频）时间激增。

户外活动不足：日均户外时间常不足1小时（防控近视需至少2小时！）。

用眼环境差：躺姿玩手机、光线不足、坐姿不正等问题高发。

警示：数据显示，暑假近视度数增速可能翻倍，眼轴过快增长风险显著增加。

机遇：暑假时间自由，是落实每日充足户外活动、建立良好习惯、进行专业视力检查和干预（如配戴离焦镜、OK镜）的绝佳窗口。

户外自然光线（≥1000lux，阴天也有效）能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长。

时长要求：学期内每日至少2小时，暑假理想目标是累计4小时！

高效户外攻略：

时段：优选上午7-10点（光线温和）和下午4-7点（避开烈日）。

活动：首选乒乓球、羽毛球等球类运动（锻炼眼追踪和调节能力）；次选树荫下阅读、画画（远优于室内）。

家长妙招：用手表记录光照时长；设立“户外银行”激励（如攒积分兑换家庭活动）。

标准读写姿势：坚持“三个一”：眼离书本一尺（33cm），胸离桌沿一拳，指离笔尖一寸（3cm）。

“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（约6米）外至少20秒，活动颈肩。

电子产品管理：

学习用途：单次≤30分钟，每日≤2小时（优先大屏如电视/投影）。

非学习用途：单次≤15分钟，每日≤1小时（善用App锁屏管理）。

3-6岁幼儿：尽量避免电子屏幕，推荐听音频故事。

光线环境：读写时使用“顶灯+左前方（右撇子）台灯”双光源，避免反光。选择灯具看：3C认证、AA级照度、约4000K色温、高显色指数（Ra值）、RG0无蓝光危害。有条件的可考虑拉远镜增加视距。

均衡饮食：多吃深色蔬菜、鱼类、蛋类、水果（富含叶黄素、玉米黄质、维生素A/C/E、Omega-3）。

限糖：控制糖果、汽水，过量糖分消耗钙质，不利眼球健康。

充足睡眠：小学生≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。

关键：保持全黑暗睡眠环境（关小夜灯），促进褪黑素分泌，帮助角膜修复。

放假初：做基线检查（裸眼视力、眼轴、屈光度、眼底），了解起点。

开学前：进行对比检查，评估防控效果，及时调整方案。心中有数，防控不慌！

远视储备不足（未近视）：全力增加户外！可配合翻转拍训练。

真性近视（100~500度）：首选佩戴离焦框架镜。

近视进展快：遵医嘱考虑联合使用0.01%低浓度阿托品。

高度近视风险高：角膜塑形镜（OK镜）是重要选择，需每3个月严密监测眼轴。

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重要辟谣：

近视不可治愈！警惕宣称“康复”“摘镜”的机构。

戴眼镜不会加深度数！相反，不戴导致视物模糊、眼疲劳，反而加速近视发展！

（网易山西 郗艳 史梦菲 助编 李晓娜）

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