【环球网报道 记者 黄诗瑞】1月26日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。再过几天就是春节，正月初六也将迎来立春节气。春节期间，如何健康养生、防范疾病，平安过节？与会专家给出权威建议。

“春夏养阳” 养肝为先

立春标志着春季的开始，也是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点，要注意保护阳气，以养肝为主。中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊提示春季养肝护肝关键：

1.作息时间调整：从冬天的早睡晚起逐步过渡到春天的早睡早起。早睡可以保证肝胆经气血充足，对肝的代谢和修复十分重要。

2.饮食结构调整：从顺应冬季闭藏的滋补饮食逐步过渡到以适应春季升发的清淡饮食。饮食种类要丰富，以适应春天新陈代谢加快的生理需求。同时，宜食用一些促阳气升发的食物，比如韭菜、香菜、葱姜蒜等。

3.适当增加户外运动，比如练习八段锦，可以通过舒活筋骨起到养肝的作用。

4.情绪的调整：情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落会导致肝气郁结。因此保持愉悦的心情，有助于肝气的条达舒畅。

此外，董国菊特别提醒，春寒料峭，乍暖还寒，做好春捂非常重要，应避免过早减少衣物。

新春佳节 合理膳食

春节假期聚会聚餐较多，国家食品安全风险评估中心副主任刘兆平从五个方面提出建议，帮助大家过节期间吃得健康、吃得安全。

1.三餐要规律。特别是不能暴饮暴食。外出游玩时，适量地准备一些坚果、水果、饼干这些小食品，如果错过饭点可以先吃一点。

2.荤素要搭配。家里过年一般菜都很丰盛，往往以鸡、鸭、鱼、肉、海鲜为主，蔬菜水果相对较少。所以建议大家每天合理搭配，饮食多样化，尽可能保证每天能够摄入足量的蔬菜和水果。

3.零食要适量。过年家里一般都会备有糖果、巧克力等热量较高的零食，一定要少吃。

4.饮酒要节制。如果服用了抗生素等药物，一定不要饮酒。

5.食物要卫生。在家做饭，保证生熟分开，避免交叉污染。如从外面餐厅订购餐食，要仔细检查，确保食物包装是密闭的、完整的。另外，剩菜剩饭也要及时地冷藏或冷冻保存，再次食用时一定要彻底加热。

过节期间，如果吃得过饱，消化不好，可以选择喝一些茶或者吃少量山楂，饭后半小时之后进行适量运动，帮助消化或者解油腻。

假期运动 安全第一

假期期间，很多人会选择滑雪和登山等近年热门的户外运动，北京大学第三医院主任医师王健全提醒，户外运动首先要选择正规的区域、合适的场地进行活动，避免“滑野雪”“爬野山”。独自行动时要注意保证通讯的通畅，确保随时可以和外界人员联系。户外运动要注意安全防护、穿戴合适装备，学习正确运动知识，提前了解应急急救措施。

立春之后，气温逐渐上升，比较适合老年人进行户外活动。王健全推荐中老年人可选择在公园或者河边空气清新的地方进行散步等舒缓的运动，每次半小时到一小时，速度和强度可以根据情况调整，此外也可打太极拳，或者是练练八段锦，有效锻炼身体协调性和平衡能力。身体状况比较良好的，有一定运动基础的老年人，还可以进行广场舞等强度中等的运动。

正值寒假期间，对于儿童青少年，王健全建议每天进行60分钟以上中高强度的运动。体育运动的选择和进行要依据孩子的喜好，也要讲科学性，循序渐进，遵循全面性、趣味性、安全性和有效性的原则。天气寒冷，很多人包括孩子不愿意运动，家长应多提倡和监督孩子进行体育锻炼。王健全强调，孩子运动要注意保暖和做好科学的热身和拉伸，避免运动损伤。

春节期间，在合家团聚的同时，也要始终做好个人防护，坚持勤洗手、常通风、科学佩戴口罩等良好卫生习惯。要注意增添衣物，预防感冒和心脑血管疾病的发生。同时，也要注意合理膳食、规律作息、适量运动，外出游玩做好安全防护，希望大家度过一个健康、欢乐、祥和的春节。祝大家新春快乐！