年来，有关“年轻人养生”的话题频频吸引社会目光。

“买爆防晒衣和冰杯的年轻人，开始抢着晒背了。”

“一天爆卖115万份，2元茶击中‘脆皮’年轻人。”

“中药冰淇淋迅速蹿红，年轻人边‘炫’冰淇淋边‘养生’。”

据魔镜洞察统计，该话题近一年社会媒体声量达到148.6万条，2023年12月在官媒发文影响下，声量达到峰值。各类报道层出不穷，话题讨论度持续走高。

《“健康中国2030”规划纲要》与《“十四五”国民健康规划》等政策引领下，我国健康产业正经历着从单一疾病治疗向全面健康管理的深刻转型。据《中国青年报》报道，抖音平台用户中24-40岁人群最关注健康养生相关内容。2024年前两个月，健康养生类团购订单比去年同期增长97.76%，其中20-30岁消费者占比最高。养生“年轻化”趋势明显。

与年轻人的养生话题、养生消费一并走红的，是当代年轻人的“另类”养生方式——首先不得不提的就是“朋克养生”了。

2017年，黑豹乐队鼓手手持保温杯的画面被偶然抓拍到，摇滚鼓手的硬朗形象和手持保温杯的养生形象产生强烈反差，“朋克养生”一词开始火遍全网。

年轻人为它赋予了多样的衍生义：炸鸡配红茶、可乐放党参、熬夜敷面膜、蹦迪穿护膝……一言以蔽之，即一边“作死”又一边“自救”的极限养生方式。

此后，各类“年轻人养生”相关的行为层出不穷，“懒系养生”“赶潮养生”“古法养生”“赛博养生”……各种新兴名目令人应接不暇，当代年轻人的养生心思，似乎“有点难猜”。

养生本来是一件好事，但是这一届年轻人“养生”花样如此出圈，根本还是在于它颠覆了人们对于养生“从容健康，不急不躁”的传统日常印象。当代年轻人对于养生似乎格外“叛逆”，但又无不“口嫌体直”地纷纷涌向这条大路。

那么，从“朋克养生”到“年轻人养生”，从一次偶然被关注到的现象到当代年轻人群体性的“养生狂欢”，千奇百怪的养生方式背后究竟隐藏着年轻人怎样的社会心态？年轻人为什么热衷养生？又怎样去养生？

我们试着寻找答案。

一、溯源：个人、他人、社会多重因素下，焦虑的年轻人奔向养生

年轻人总是让人联想起“早上七八点钟的太阳”，然而数据表明，这一代年轻人似乎更早地拥有了与他们年龄不相匹配的健康困扰。

根据数据，00后健康困扰数量位居第一，从健康自评等多个维度看，健康困扰均呈现明显的年轻化趋势。

这些数据真的反映了年轻人的身体情况和养生现状吗？年轻一代的健康焦虑从何而来？它们又如何推动年轻人一步步走向养生？

Part 1我的养生：是一场声势浩大的补救

“被动”——较强工作压力下的自救

人的行为往往和社会大环境密切关联，每一代人因其所处的社会发展阶段、社会特征不同，而在行为、思维观念上各有不同。从年龄分层理论看，每一个社会成员都会经历生命过程与社会变迁，这两个方面相互交织，使得个体归属于不同的社会年龄阶层。

当前，我国社会正处在经济转型与社会变革的重要时期，一方面经济发展稳中有进、物质生活水平不断提高；另一方面，年轻人也面临着越来越大的社会竞争压力、工作压力。

现代社会竞争激烈，学生的压力主要体现在学习，职场青年压力主要在经济和工作。近些年，随着线上办公的普及，工作和休息之间的界限越发模糊，日常高强度工作和加班的压力也让不少年轻人感到了“功未成，身已老”的无力与疲惫。长期处于亚健康状态的他们，被迫开始了“见缝插针式”的补救养生。

整天对着电脑，有轻微颈椎病、腰肌劳损。但是朝九晚五的工作，上下班通勤将近两小时，根本没时间去健身房，只能在家、在办公室活动活动。趁着午休做做拉伸，回家就跟着刘畊宏、帕梅拉跳跳操。”

在现代社会旋转不停的时钟缝隙里奔跑，从容地养生也成了一件奢侈的事情。在这样的情况下，“停不下来”而又深知不能一直透支身体的年轻人们，涌向了自己的养生实践。

“主动地被动”——报复性娱乐后的补救

当然，年轻人的身体损伤也并不全是由工作本身带来的，“养生”的心理成因也有着更隐秘和复杂的一面。

当传统观念里的“养生”更多是早睡早起、膳食均衡、强身健体的时候，它在年轻一代心目中和行动中的样态，似乎已悄然发生了变化。“朋克养生”的slogan（口号）就很好地体现了这一点：“炸鸡配红茶、可乐放党参、熬夜敷面膜、蹦迪穿护膝……”

很多年轻人承认，这与其说是“养生”，不如说“是一种放纵后的自救”。

在白天里，他们担负社会身份，各自履行着自己的社会角色。他们踏实靠谱、认真勤奋地完成工作，让客户放心、领导安心，承担起自己应负的社会分工和社会责任。如此，社会得以在配合中良好运转。

当然，这样时刻保持专业性的表现要求，也在一定程度上意味着对自我的压抑，和对放松、享受生活等天性的隐藏与忽视。到了晚上，时间终于复归于自身，他们熬夜、娱乐、享受口腹之欲……年轻人好像要以这样的方式给自己交代，宣告自己作为一个“主体”的存在。

有学者这样解释道：“在熬夜中，青年个体彻底远避白天中由权威中心限定的‘客我’身份，疯狂地回归‘主我’重构的活动中”，这个过程中，白天的身份限定得以消解，年轻人仿佛借此实现了“自我掌控权”的夺回，他们借助对身体的控制，达成了心理层面的和谐统一。

但是，这样的补偿和满足潜藏危机和风险。一方面，这样的满足很大程度上以“进一步透支身体”为代价，与“让自己幸福”的初衷背离；此外，当人们借助“身体的享受”，而非从内心和精神层面本身出发，达成内在认知体验的和谐与自洽时，这样的“解放”往往只是一种暂时的麻痹和抽身。既不能通向长久可靠的自洽与和谐，也很可能在以“感官满足”为核心中介的狂欢化娱乐之中，错误地把娱乐“变成目的本身”。

在这种情况下，“朋克养生”应时而出。

无论是熬夜蹦迪后的面膜和香薰，还是大吃大喝之后的含片与茶饮，这些养生补救都可以看作“带有强烈意识倾向的‘复位’”。放纵过后还是要为接下来的生活做准备。人们一方面希望养生过后能以体面的外貌和精神状态迎接新一天的工作，黏合白天碎裂的身份；另一方面，也是努力使自己“不在黑夜中迷失，不甘心沦为肤浅娱乐的附庸”。

放飞自我，而后又养生补救，聊以平衡。

从这个角度来观察“朋克养生”，就会发现它带有一种交织的复杂属性。一方面，它是年轻人对身份限定的反叛与消解；另一方面，它也是理智的觉醒与回归。迷思还是拯救，似乎都在“一念之间”。

Part 2 Ta的养生：是一例精妙绝伦的模版

互联网浪潮汹涌澎湃，中国数字化产业格局不断发展完善，线上平台已然成为年轻一代探索养生智慧的首选阵地。来自克劳锐消费者调研的数据显示，年轻人选择社交平台、搜索引擎等线上渠道获取保健知识已经超过了线下医生问诊。

在互联网和社交媒体的强劲发展势头加持下，一批养生博主涌现出来。博主们有的科普养生知识，有的种草养生好物，有的发布跟练视频，有的分享养生日常……他们往往因为贴合了大家获取养生信息、获得养生动力的需求，而拥有一定的社会注意力资源，能够影响大众的养生行为、养生实践和养生心理。

不少用户从中受益：有的学习到了专业的健康、营养学知识，也有的在养生博主的带动下提升了健康意识，积攒了养生动力。不过，也有一些值得反思和注意的现象：一些用户可能在一众青春靓丽、健美强壮的养生达人面前产生了“外貌焦虑”；也有的用户会选择以“消费”的形式来缓解这种焦虑——

仿佛拥有了同款器械或者同款养生产品，自己就能够追随这些“养生尖子生”的脚步，成为那个“理想的Ta”。

“小红书上的一些健身博主又瘦又有型。她们平时发一些健身视频，可以跟练，还会推减脂餐教程。她们穿的健身服、戴的智能手表，我会忍不住买，感觉配上和她们一样的设备，就能离那样的体型近一些。”

当养生从个人行为走向台前，社交平台放大了养生“展示性”一面的价值。适当的养生人设塑造固然有利于自我激励，然而一步之遥外，养生是否也成了一种表现的资本？这是否是养生的初衷和真意？

在这种条件下，身体不仅仅是一个物理存在，更成为了文化消费语境下的一种符号。凭借这个符号，人们获得想象满足、自我认同感、群体归属感，乃至自我身份认知的跃升。

综合来看，他人的养生实践虽然能够起到知识普及和动力提升等积极作用；不过也需要注意，部分公众在缺乏充分了解和个性化评估的情况下，盲目追随养生潮流，忽视了科学指导与个人差异，最终落入“符号”的陷阱。

在这一过程中，年轻人的养生实践，也在不知不觉间完成了“自我性”补救向“展示性”消费的转向。

Part 3 咱的养生：是一轮沸沸扬扬的热点

健康话题无处不在

“鸡蛋最差的三种吃法让营养跑光”“怎么体检才不花冤枉钱”……从社交媒体的个人账号，到网络平台的热搜词条，再到各大媒体的事件报道，人们几乎已经分不清是谁先开始的第一条陈述，只知道发现的时候，这些话题已经攻陷了我们线上世界的各个角落，并悄无声息地塑造着大家的观念。

有些话题是敲响身心安全的警钟，而有些话题却成为不断刺入脑海的一根针。

以脱发这一健康危机话题为例，它已经被悄然转化为一种广泛传播的焦虑情绪，尤其以“90后脱发”现象最为引人注目。数据显示，2018年“90后脱发”话题热度飙升，跃居百度沸点搜索榜前列，成为全民热议的焦点。一系列未经证实的言论如“第一批90后已经秃了”“脱发人数激增”等，不仅加剧了年轻一代对自身发量的担忧，更催生出一系列打着“拯救脱发”旗号的新品热潮。

从生发液到植发手术，再到各种标榜防脱、育发的养生产品，市场上名目繁多的“脱发解决方案”层出不穷，不断刺激着消费者的神经。不少90后群体在这种铺天盖地的营销攻势下，被迫卷入了一场看似迫在眉睫的“脱发危机”。面对这一现状，消费者不知不觉就跳进了商家的营销陷阱，在焦虑中下单。

从养生消费整体来看，年轻人“囤健康”现象尤为突出。

焦虑之中自我惊吓

在自身对自身的担忧与惊惶之中，在外界来势汹汹、沸腾不止的健康焦虑的信息中，年轻人逐渐走向这样一个趋势：过度扩大或高估自己的健康危机。

“前两天我手指有点麻，百度搜了一下，说我是脑梗早期症状，要及时去医院抢救，无语啊，大家都是这样，生病了习惯先百度一下，胃疼告诉你胃癌早期，头疼告诉你脑部肿瘤，还没被病击倒呢，先被吓倒了。”

在年轻人的健康困扰清单上，“心理疾病”连续三年稳居榜首。而当我们仔细分析，或许真正让年轻人焦虑的不只是疾病本身，还有对患病的担心。

丁香园联合KnowYourself发布的《心理健康调查》问卷数据显示，23332份有效问卷中，受试者对自己一月内的心理健康评估值均值为5.2分；而客观心理健康程度（从负面情绪、自我了解程度、支持系统、认知效能、情绪调节能力，以及处理负面经历能力等几个方面客观测量）的总体平均值为5.9分。

进一步分析，有超过四分之一的人低估了自己的心理健康水平，即对自己心理问题的主观评价是比实际的客观情况更差的。‍‍

就这样，在工作压力和报复性娱乐导致的自我歉疚下，在对理想养生人设的靠近过程中，在沸沸扬扬的养生话题和消费主义语境下，在对自己身体状况的担心中，年轻人纷纷加入“养生大军”。

二、表征：碎片化侵入养生，“快”“慢”拉扯中，传统养生或为破局之道？

Part 1 碎片养生高效化：保健品、养生茶等轻营养品兴起

从统计数据来看，年轻人的最热养生方式是喝养生茶。从中药店抓来的“酸梅汤”，到各类厂家出品的“红豆薏米茶”“苹果黄芪茶”“赤小豆茯苓茶”……各类选择不可谓不多样。

喝养生茶之外，随“年轻人养生”潮流一齐兴起的，还有社交媒体上新兴的“内服”养生群体。放眼望去，你可以在“内服”人士的社交平台照片里看到各类装着不同颜色小胶囊、小颗粒、小糖豆的瓶瓶罐罐，上面有样式各异的品牌Logo、化学式、产品介绍和配方说明。

与传统观念里“内服”“外敷”的分类体系不同，今天的“内服”更多是指摄入各类保健品、营养品的养生行为。数据显示，与传统滋补品相比，便携、简单、即食的轻营养产品更受Z世代青睐。

这类保健品的显著特征是“需求-产品”的高效对应。几乎每一个“内服大户”都有一套自己的“养生抽屉”——失眠了，吃褪黑素；血脂高、记忆力差了，吃鱼油；眼睛不舒服了，吃叶黄素；熬夜了、心脏不舒服，吃辅酶q10……（注：以上信息系对社交媒体用户发帖的整理，不代表官方科学信息，各类保健品的具体用法用量，还请遵循医嘱或医生建议！）

在这个讲究量化、科学配比的时代，生物科技的发展和人们对于身体保养的精细化需求相互啮合，催生了一个又一个细分门类的消费保健产品。在这种“需求”加“生产”的双端促进下，保健品市场蓬勃发展。

不过，消费者们虽然购买了这么多品类的保健品和养生产品，但是全都用好、吃完的消费者，还是少数。这里除了防止“药性冲突”“摄入过量”“运动过量”的安全考量，更有主观因素的影响。

观察社交媒体上的用户发言，一些消费者抱有“买了就是得到”“消费等于养生”的心理，他们的核心需求不在物质本身，而在于“养生支出”带给自己的心理安慰；另一类消费者则主张“佛系养生”——“三天打鱼，两天晒网”不要紧，“养”了就行。这样的行为不免体现出养生消费化时代下，个体在焦虑面前“自我解放”的意图。

Part 2 传统养生新风尚：古法养生翻出新花样

当快节奏渗透到工作、生活的方方面面，人会本能地予以抵抗和反制。如果说“佛系养生”是一个对抗消费主义快节奏养生的被动方式，那么与“加速养生”相对的“减速养生”，则或许是一条主动的解救途径。

“加速养生”主要包括保健品养生、“10分钟快速缓解疲劳”等课程产品，是社会高效化机制入侵养生的产物；“减速养生”则包括瑜伽、普拉提等轻运动，松弛下来的冥想放空、远离喧嚣的休闲栖息等。

有学者对这两类养生方式作出了详细论述。刘威、温暖在论文中表示，“有一些有限或暂时的减速形式，意在休养生息”——尽管这常常是为了“在加速系统当中继续运作或进一步再加速”。

那么，在众多的“减速养生”方法里，有哪些值得关注呢？

一类是各种传统养生健身方式，包括但不限于晒背、早起打太极、练八段锦、做艾灸理疗等——“八段锦”一度代替健身操、瑜伽成为近年夏天最受欢迎的运动方式。由此可见，中医和传统养生正在逐渐融入当今年轻人的生活，这类“血脉觉醒”的养生实践不仅意味着年轻人正积极寻求养生的解决方案，也启示着主张“顺应自然”“阴阳平衡”的中国优秀传统文化对当下的快节奏生活，有一定的纠偏和补益作用。

有一些养生健身方式虽然并不火爆，但也小有名气，比如“五音疗愈”。这种养生方式并不是通过肢体动作，也不是通过饮食进行滋补，而是通过声音，对人体系统进行调和。在中国传统文化中，五音、五行、五脏、五志及时辰之间各有其对应关系，在对应时间、使用脏器对应调式的音乐，可以达到缓解疾病、舒缓情志的效果。

虽然五音疗愈带有一定的神秘色彩，但也具有实证的科学性。已有临床试验表明，五音疗愈在COPD（慢性阻塞性肺疾病）稳定期患者的肺康复治疗、提高CHF（慢性心力衰竭）焦虑患者睡眠质量等方面有着良好效果。

用科学化的语言来表述，五音疗愈的原理可以理解为特定振动频率与存在于人体的经络、脏腑的谐波有对应关系，可以使人体器官产生积极的共振；用中医和中国传统哲学的思路来表述，则是五种调式分别对应木气的展放、火气的上升、土气的平稳、金气的内收、水气的下降，与肝、心、脾、肺、肾五大系统的气机相应。五音疗愈是中国传统智慧助力养生的一大实践体现，背后孕育着传统文化中“天人调和”的观念，强调整体观、自然观。

在一切都在加速的当下，晒背、太极拳、八段锦、五音疗愈等传统养生方式给予了当代年轻人“减速”的选择，虽然难免还是要投入“加速”的进程中，但片刻的闲暇，或许能够让身体在未来“走得更长远”。

年轻人与传统养生的邂逅，是一场“快”“慢”之间的相互补益，年轻人使传统养生以新风尚的形式兴起，后者又为前者提供了更长远的、安心的养生解决方案。

这是一场双向奔赴的征途。

三、回望：重新审视年轻人养生，我们究竟看到了什么

健康危机，在身也在心

当我们溯源了年轻人的养生原因、厘清了年轻人的养生现状，再回过头看时，一些问题的答案似乎就明晰了起来。

比如“为什么年轻人的养生话题层出不穷？”“正当好年华的年轻人当真比中年、壮年、老年人的身体素质还差吗？”

一方面，有客观的因素。年轻人是网络媒介的高频使用人群，网络上的议题自然也与使用者关心的话题有关；此外，年龄更大的人在保养方面做出的努力和行动更多，对健康期待可能更加乐观。

另一方面，许多健康评价类调查数据都来源于受访对象本人，这可能意味着，比起“客观”状态，这些数据更能反映“主观”评价。

自救之道，殊途也同归

在工作压力、自我焦虑和社会声音的影响下，当代年轻人在“叛逆”和“自救”的拉扯中形成了“朋克养生”“赛博养生”“赶潮养生”等众多实践路径，企图在社会角色与个人追求、解放天性与保养身心之间寻求那个微妙的平衡。与此同时，传统养生的再度复兴也为当代年轻人的“加速”生活提供了些许“慢下来”“安定下来”的参考与选择。

不过，尽管养生之路上有重重难关，一些养生方式看上去仍过于“极限”。对于这点，年轻人也并不是“心里没数”。事实上，就是年轻人们自己，也对于“朋克养生”为代表的养生实践路径喜忧参半。

回望年轻人的众多养生实践，我们很难为它们下一个态度上的定论，无论是“加速养生”也好，“减速养生”也罢；“朋克养生”也好，“古法养生”也罢，它们都是年轻人积极能动地在压力中寻求解放、在焦虑中探索出路的生命张力的体现。

尽管如此，我们还是盼望和呼唤着：

或许有一天，当大家都能够发自内心地、喜悦地养生，而非出于压力与健康、焦虑和自律的拉扯之时——“朋克养生”“赶潮养生”这些百变的养生名目，才真正完成了它们的历史使命，而“养生”的真义，才渐渐浮出水面。

特别说明

①本文中的访谈资料部分为团队成员自采，部分摘录自刘威、温暖论文《经营身体：养生年轻化背后的身体之重及自我调和》及张睿、杨力超论文《健康焦虑的建构与反思——消费主义嵌入下青年人的日常养生实践》，在此特别说明并表示感谢。

②本文“溯源”-“个人”板块的第二部分“报复性娱乐后的补救”中思路来源和部分表述参考胡良益、刘永宁、吴春梅论文《“朋克养生”的青年亚文化现象解析》，在此特别表示感谢。

③本文中的画像分类参考人本洞察实验室Human Insight Lab《中国健康养生白皮书年轻版》

数据来源

【1】国家统计局，中国营养保健食品协会，Euromonitor，IQVIA，亿欧智库的相关数据

网站链接依次为：http://www.stats.gov.cn/；https://www.cnhfa.org.cn/；https://www.euromonitor.com/；https://www.iqvia.com/；https://www.iyiou.com/research

【2】杨晶晶.《中国青年报》在青年网络舆论中的引导力——以“朋克养生”为例[J].传媒论坛,2022,5(09):8-11.论文中的相关数据

【3】克劳锐指数研究院监测数据，监测周期为2023年8月1日至10月31日。

https://www.topklout.com/#/home

【4】热搜时光机网站监测数据，采集截止日期为2024年8月10日。

https://www.weibotop.cn/2.0/

【5】人本洞察实验室 Human Insight Lab《中国健康养生白皮书年轻版》

【6】KuRunData库润数据联合达智数科2022年1月发布《Z世代养生健康趋势报告》

【7】克劳锐指数研究院《克劳锐消费者调研》，n = 400, 2023年10月。

【8】前瞻研究院，京东健康《2022营养健康趋势白皮书》

资料链接：https://mp.weixin.qq.com/s/u7-ESn_beA0mOdpmt88K4w

【9】丁香医生《2023国民健康洞察报告——家庭健康篇》

【10】丁香医生《2022国民健康洞察报告》及其中引用的来自KnowYourself平台调研数据。

【11】丁香医生《2021国民健康洞察报告》

【12】丁香医生《2020国民健康洞察报告》

【13】丁香医生《2019国民健康洞察报告》

【14】艾瑞咨询研究院《中国健康管理白皮书》

资料链接：https://report.iresearch.cn/report_pdf.aspx?>

【15】“脉脉”数据研究院联合“开课吧”平台共同发布的《中国职场压力报告2021》

数据链接：https://mp.weixin.qq.com/s/1LrjAWeS08863myFi71VIg

【16】“TopKlout克劳锐”微信公众号2023年11月13日发文《从「双雄」到「七霸」，喧嚣的双11背后是电商格局的新变化》，克劳锐双十一消费者调研（ N＝1225 ）中的数据。

文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/JaL-6ACI4BhMzB3FoqHh5Q

【17】谷雨数据联合知微数据2018年11月8日发布文章《分析了1427位年轻人 我们发现最怕秃的不是90后》，原始数据取自新浪微博。

文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/pMKdDQ2UHDe3TJziUDq_dQ

【18】沥金（消费创投智库）在文章《药食同源，拯救了多少生意？》中引用魔镜洞察数据。

文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/KEZOkeyUejvIAqJ9FetH2Q

【19】零点有数（北京零点有数数据科技股份有限公司）2019年8月18日发布文章《今夜，大数据带你了解当代青年加班狗》中的数据。

文章链接：https://www.idataway.com/cmscontent/974.html

【20】中国青年报2019年4月11日报道《青年心理健康拉响警报：近三成有抑郁风险》，引用中国青少年研究中心、中国科学院心理研究所的青年心理健康专题调查数据。

报道链接：https://shareapp.cyol.com/cmsfile/News/201904/11/web206364.html

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[16] 彻底火了！“脆皮年轻人”在互联网“教”养生，2024年4月。

文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/QgHg0mA4HSOJiYqaBBUNnA

[17] “散装养生”恐怕救不了年轻人，2024年5月。

文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/akiFhFAkgvWKRlgL4wLj7g

[18]“养生热”催生“产业热”：一些年轻人在网上教养生，2024年4月。

报道链接：http://news.cyol.com/gb/articles/2024-04/08/content_qbQjOlspln.html

[19]戒糖、冥想、八段锦……年轻人怎么迷上了疗愈养生？ | 睡前聊一会儿，2023年12月。

文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/rMyAqjQf40z5Q-4zWnZN3g

[20]彻底火了！打败奶茶店，下班扎堆去！年轻人的养生新方式居然是……，2024年3月。

文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/39_0IWChz0jAyJH6pMGUkQ

小组成员｜华中科技大学新闻与信息传播学院 田娣萌 徐嘉露 岑雨婷 张聪

指导教师｜华中科技大学新闻与信息传播学院 徐迪