高温到来注意预防热射病

随着高温天气的到来，如何预防热射病成为了许多人关注的问题。高温天气会导致人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气，长时间暴露在高温环境的人员要注意做到以下几点：

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一、避免高温暴露与科学作息

1. 调整户外活动时间

尽量避免在高温时段（上午10点至下午4点）外出或进行剧烈运动。如需户外作业，建议采用轮班制，每工作1小时休息10-15分钟，并选择阴凉处休息。

2. 优化室内环境

保持室内通风，空调温度建议设定为26℃左右，避免与室外温差过大（温差5-7℃为宜）。使用空调时可通过门厅等过渡空间适应温度变化，防止感冒。

二、科学补液与身体防护

1. 主动补充水分和电解质

建议定时饮水（每小时500-1000ml），可饮用含0.1%盐分的凉白开或运动饮料。避免一次性大量饮水，防止电解质紊乱。

2. 物理降温措施

外出时穿戴防晒衣帽、太阳镜，使用遮阳伞。随身携带湿毛巾，定期擦拭皮肤帮助散热。居家可用凉水浸泡手臂、颈部等部位降温。

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三、特殊人群防护

高危群体重点保护 ，老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（如心脑血管疾病、糖尿病）应避免单独处于闷热环境。建议每天至少2次查看其健康状况，确保空调或风扇正常使用。

四、健康监测与应急准备

1. 识别早期症状

关注头晕、头痛、口渴、多汗等先兆中暑表现，体温≥38℃时立即转移至阴凉处。出现意识模糊、无汗、皮肤干烫（体温≥40℃）需立即就医。

2. 配备防暑物资

家庭和单位应备：电子体温计、冰袋、藿香正气水、淡盐水等。

五、生活习惯调整

1.饮食选择：多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，避免油腻辛辣食物

2.运动方式：选择清晨/傍晚进行游泳、瑜伽等低强度运动，避免突然剧烈运动

3.作息规律：保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致机体耐热性下降

*特别提醒：室内环境同样可能引发热射病，往年也出现因空调故障或过度节俭未使用降温设备导致的病例。建议每日检查空调运行状态，老年人居住环境温度建议维持在28℃以下。