近日，95岁的著名投资人沃伦·巴菲特正式退休，从伯克希尔-哈撒韦公司的首席执行官岗位上卸任。

令人惊叹的是，近百岁的巴菲特依然思维敏捷、精神矍铄。巴菲特曾说过：“最好的投资就是投资自己。”这句话不仅适用于财富，更藏在他的日常习惯里。我们梳理出他的“长寿投资秘诀”，只有简单4件事，人人都能学会。

坚持运动

巴菲特喜欢吃汉堡、薯条、喝可乐，从不限制热量摄入，以致64岁时出现了健康问题。在医生的建议下，他开始通过跑步锻炼身体，这一坚持就是30年。

对巴菲特而言，跑步已经超越了简单的身体锻炼，能增强意志力和注意力，成为他的生活哲学之一。他曾将公司内部的五公里跑步比赛命名为“投资你自己”，并解释说：“长跑过程并不总是愉悦的，有身体的痛苦也有精神上的枯燥，但想要成功，首先你要坚持跑完全程。”

■长寿运动配方：力量训练+有氧运动+平衡练习

2025年，国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识（2025）》指出，规律运动是延缓衰老的核心手段。老年人运动应遵循：“有氧运动+力量训练+平衡练习”的综合模式，三者缺一不可。

北京老年医院老年医学科主任王媛示，普通人最好选择适合自己年龄和身体状况的运动方式，努力坚持下去。可以从每天15～20分钟的快走开始，逐渐增加强度和时间，或每天花半个小时游泳、骑行、跳舞，关键是找到一种真正享受的运动形式，这样才更容易形成习惯。

好好睡觉

无论日程多么繁忙，巴菲特都严格保证每晚8小时的睡眠时间。他曾公开表示：“我喜欢睡觉，所以我通常每晚睡8小时。睡眠是保持判断力的关键，我不会在凌晨四点自虐式地拼命工作。”在巴菲特看来，睡眠不是浪费时间，而是身心修复和记忆整合的关键过程。

■睡得好老得慢，关键有两点

长期睡眠不足会增加心血管疾病、糖尿病和认知功能下降的风险，而充足的睡眠能维持人体正常生理功能，调节激素水平、增强免疫系统功能、提高记忆力和学习能力。

睡充足：7～8小时最延寿。2024年清华大学研究人员在国际期刊《科学报告》上刊发了一项1.3万人的研究显示：7～8小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物年龄衰老。上述研究和我国《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7～8小时一致。

睡规律：作息稳定延缓衰老。保持稳定的睡眠习惯，对于减缓生物衰老过程也非常重要。2023年国际期刊《睡眠健康》刊发的一项研究显示：与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。王媛医生强调，日常生活中，最好建立固定的睡眠时间表，即使在周末也尽量保持作息一致。保持卧室安静、黑暗，营造良好的睡眠环境；睡前一小时避免使用电子设备，可尝试阅读或冥想放松身心。

锻炼大脑

巴菲特是桥牌的爱好者，每周会花上8小时和朋友一起打桥牌。他形容每局桥牌都是7分钟的快速智力挑战，是对大脑最好的锻炼。

除了桥牌，巴菲特还保持每天五到六小时的阅读习惯，涵盖了公司年报、新闻和各类书籍。持续的脑力活动也能帮助他保持思维敏捷和判断力。

■多动脑，认知衰退才能慢下来

“随着年龄增长，大脑神经可塑性逐渐下降，但持续的认知挑战可以促进新神经连接的形成。”王媛医生解释说，研究发现，经常进行思维活动的人，认知功能衰退的速度明显更慢。

《英国医学杂志》研究表明，每周至少两次高强度脑力训练，可保持记忆力敏锐至老年。对于中老年人群来说，可以每周安排专门的时间进行脑力锻炼，包括下棋、字谜游戏、智力拼图，或学习一门新技能和语言。最好选择需要专注和策略的活动，与朋友同玩，还能增加社交互动、有效缓解压力。

拒绝内耗

巴菲特将良好的人际关系视为幸福和健康的重要组成部分。他常说，人生最重要的决定不是选择投资哪只股票，而是选择与谁共度时光。在他看来，高质量社交带来积极情绪，人会朝着交往对象的方向前进，因此应该多和比自己更优秀的人相处。

在生活中，巴菲特也能始终保持轻松愉悦的心态，他拒绝内耗，几乎不做任何不喜欢的事，日常仅保留读书、思考商业、与挚友相处这三类活动，避免精力分散。

■情绪不好，所有的养生都是徒劳

为什么心态对健康如此关键？哈佛大学一项持续80余年的研究发现，良好的人际关系是长寿、幸福生活的最大贡献者。积极的心态可以降低压力激素水平，增强免疫功能，甚至影响基因表达。王媛医生建议，每个人都可以尝试每天记录几件值得感激的事情。主动维护与家人和朋友的关系，定期安排社交活动。学会设定工作和休息的界限，避免过度劳累。她说，情绪不好，所有的养生都是徒劳。 据浙江老年报