在日常生活中，是否经常感到肩膀酸痛？你并不是一个人。肩膀疼痛是现代人常见的健康问题之一，而其原因往往可以追溯到日常生活中的不当用肩方式。究竟是什么导致了这一问题？
首先，要了解肩膀疼痛的主要原因可以归结为三个方面：过度使用（Overuse）、废用（Disuse）和误用（Misuse）。举例来说，棒球选手中的投手便是过度使用肩膀的典型案例。他们每天需要投出数十颗球，反复进行向前伸手的动作，这样就很容易造成肩部“旋转肌”的损伤，进而导致发炎和疼痛。
而废用则是指由于肩膀长时间不被使用，关节膜逐渐变硬，导致润滑肩部的“水囊”中的水分减少，这就可能引起五十肩或退化性肩膀疾病。对于因受伤或手术后而导致肩膀活动减少的人来说，不适当的放松和放弃使用肩膀，反而会引发颈椎间盘或肌肉僵硬等续发性问题。
令人遗憾的是，在我们生活中，最常见的肩膀疼痛原因，则是“误用”。许多人因工作或日常习惯，常采用不正确的姿势。例如，伸长手臂敲击计算机键盘，或在车内转身拿取后座的物品等，这些行为都会导致肩膀的旋转肌脆弱，最终引发发炎或退化性变化。同时，活动肩膀的时候，后方肩胛骨周围的肌肉常处于拉长状态，而前方的胸部肌肉则收缩，从侧面来看，颈部可能会呈现乌龟颈的状态，肩膀亦逐渐拱起。
为了预防肩膀疼痛，适当的运动和伸展操显得格外重要。肌力是维持关节健康的关键，而有效的伸展操不仅可以提高肩部的灵活性，还能增强肌肉力量，从而减少疼痛和不适感。以下是几种推荐的肩部伸展操：
- 侧躺手腕下压运动：侧躺并紧握手腕，再进行下压，保持15秒，重复3次。
- 肩膀后方伸展：在背后轻拉手肘，保持15秒，重复3次，换手。
- 手臂侧压肩胛骨伸展：手臂在胸前侧压，保持15秒，重复3次，换手。
- 胸大肌伸展运动：手肘紧贴门框进行延展，保持15秒，重复3次，换手。
- 毛巾伸展肩部运动：在背后将毛巾向上拉，保持15秒，重复3次，换手。
- 肩关节囊伸展运动：手臂自然垂下，不出力，然后转动手臂，坚持30秒，重复2次，换手。