100克蛋清的热量大概在60克左右。

如果是单独蛋清的热量，相对来说还是比较低的，100克蛋清的热量大概在60克左右，蛋清中含有蛋白质，蛋氨酸，维生素以及钙，铁，磷，镁等多种矿物质。

可以提高机体的免疫力，维持机体正常的新陈代谢，可以预防营养不良，可以促进骨骼和牙齿的生长，增加骨骼的柔韧性和牙齿的坚固性，一般一天1到2个鸡蛋清，可以满足人体的蛋白质需求量。

鸡蛋白的营养价值：

每100克的鸡蛋白中含蛋白质11. 6克，脂肪0. 1克，热量60千卡，钙9毫克，磷18毫克，铁1. 6毫克，维生素B刀．04毫克，维生素B20. 31毫克，维生素E0. 0l毫克，尼克酸0. 2毫克。

鸡蛋白所含有的营养价值很高，具有人体必需的所有氨基酸，还含有溶菌酶、卵蛋白酶抑制物、卵类豁蛋白、卵糖蛋、卵黄素蛋白等。含有的各种必需氨基酸，消化率很高，约在95%以上，是较理想的食品之一。

鸡蛋白的热量，以100克可食部分计算是60大卡，即251千焦。每100克鸡蛋白的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的百分之二。鸡蛋含蛋白质多，会加重胃肠负担。鸡蛋里含量最高的是蛋白质，蛋白质受热容易变性。

蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质，体积约占全蛋的57%－58.5%。蛋白中约含蛋白质12%，主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。蛋白又分浓蛋白，稀蛋白，靠近蛋黄的部分蛋白，浓度较高。

人体热量

人体在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物，动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。

以上内容参考  百度百科-鸡蛋

两个鸡蛋清的热量为36大卡。

鸡蛋清的热量为60大卡/100g，而一个鸡蛋清的重量大约为30g左右，两个鸡蛋清的重量就是60g左右，所以两个鸡蛋清的热量为36大卡左右。

每100克鸡蛋清含蛋白质10克，脂肪0.1克，碳水化物1克，灰分0.6克；钙19毫克，磷16毫克，铁0.3毫克，核黄素0.26毫克，尼克酸0.1毫克；维生素A及C缺如；硫胺素0.216微克/克，泛酸1微克/克，对氨基苯甲酸0.055（干卵白）微克/克。

每一个鸡蛋白大概重量在30克左右，含有热量十五大卡上下。

鸡蛋白指的就是鸡蛋清，属于一种低热量的食物。适量的吃鸡蛋白并不会引起肥胖，但是需要注意蛋白质中含有的蛋白质含量非常高。

摄入过多之后有可能会导致过敏性疾病的发生，对于本身有过敏性体质的人群建议少吃鸡蛋白，可以吃熟透的鸡蛋黄。这样既可以补充相关的营养价值，又不会引发症状加重。

减肥是吃蛋白还是蛋黄？

很多人吃鸡蛋，选择不吃蛋黄，其实蛋黄也是很有营养的，丢掉了没必要。蛋黄中的卵磷脂是食物之首，素有血管清道夫之称。如果按照热量来算，一个鸡蛋大概150卡左右，蛋黄的热量相对于蛋白略高一点，如果每天吃两个鸡蛋的话，建议吃两个蛋白，一个蛋黄就可以了。