以为关灯就一定会睡觉？

不要骗自己，你可能还在熄灯之后抱着手机，刷朋友圈，刷各种视频网站，或者看小说。然后一个不小心就到了十二点甚至凌晨，等隔天一对“熊猫眼”出来了，又痛定思痛想着一定要早睡，晚上不能玩手机玩太久，结果到晚上又......

晚上关灯玩手机是很多年轻人的常态，其实晚上熄灯玩手机，危害可比你想象的多。

关灯玩手机，首先伤的是眼睛

现在近视的孩子越来越多了，这可不一定是看书看多了，而且晚上看手机看晚了，关灯之后看手机，手机的有害蓝光会导致眼球无法正常聚焦，眼球经常处于这种紧张的状态，就容易视觉疲劳，进而增加近视的概率，甚至是黄斑病变和白内障。

除了伤眼，睡前玩手机还有什么危害？

危害一：伤害皮肤

爱美的小仙女们一定想要自己的皮肤吹弹可破，可是手机是有少量辐射的，特别是在熄灯之后，周边的灯光变暗了，手机的蓝光对皮肤的刺激会比开灯的时候增加很多倍。长期关灯看手机，皮肤会变得很暗沉。

危害二：容易偏头痛

在看手机的时候，会有很多视觉信号冲击我们的眼球，而背后也会对大脑产生强烈的刺激，频幕蓝光会让人兴奋，容易干扰大脑正常休息，大脑一直这种受刺激的情况下，就容易出现偏头痛，和入睡困恼，以及多梦的情况。

危害三：影响睡眠

晚上睡觉之前玩手机是很普遍的，因为这时候没人来打扰，也没有工作和学习的琐事，正因为这样，玩手机会不知不觉时间越来越长，晚上十一点半关灯准备“睡觉”， 一不小心就刷了两三个小时的时间，折算一下，这一个晚上的睡觉时间也没几个小时。

而健康的睡眠是需要7-8个小时的，晚上十二点左右正式肝脏休息的最佳时间，如果用来刷手机，那么肝脏就要超负荷的工作，如此下去“内忧外患”，皮肤肯定不好。

危害四：增加肥胖的概率

相关调查显示，晚上熬夜看手机的人会其他正常睡眠的人要胖，因为熬夜容易导致第二天身体新陈代谢降低，再加上晚上太晚睡，就容易有饿的感觉，也更容易吃夜宵，这样就容易让自己变成一个小胖子。

除了以上这些危害，其实晚上熄灯玩手机还容易导致颈椎健康隐患，因为长期一个动作刷手机，自己的关节都会很难受的。

那有人会说，我就是睡前要玩一会手机才睡得着呀！如何让自己能玩手机，又能降低危害，快点继续看下去。

晚间正确玩手机操作指南！

第一步，打开灯，这可以阻止手机蓝光进一步的刺激。

第二步，使用夜间模式，再把各种浏览器或阅读器调成冷色调，让手机屏幕灯光和周边的色调差不多，因为色调相差越大，越费视力，比如黑白的色差就很大，看就了就很费眼睛。

第三步，屏幕向下倾斜45度，因为正对着自己的脸，脖子会很难受，而且也容易刺激眼睛。

最后提醒晚上爱玩手机的小伙伴，想减少晚上手机对自己的伤害，最直接的方法还是减少熄灯玩手机的时间，如果没办法一下子戒掉，那就慢慢减少看手机的时间。

参考资料：

唐艳.睡前玩手机危害有多大[J].《家庭医药：快乐养生》，2016(1期)：60-61.

悦康.睡前玩手机会让人发胖[J].养生保健指南，2015：13

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