小心“偷走”你的肾脏健康!睡前这5个坏习惯很多人每天都在做

   日期:2025-03-16    作者:5n535 移动:http://www.wrujm.cn/mobile/quote/4066.html

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肾脏受损时往往悄无声息,早期症状隐匿容易被忽视,等到出了问题,可能已经很严重,需长期透析或肾脏移植。保护肾脏的具体方法包括控制基础病、合理饮食、养成良好的生活习惯等。

大家要当心的是,长期熬夜、经常吃夜宵、憋尿入眠……这些睡前的坏习惯可能正在一点点损害你的肾脏健康

从今天开始,改掉不良习惯,守护好你的“生命过滤器”。

长期熬夜会打乱人体的生物钟,导致内分泌和代谢功能紊乱,交感神经过度兴奋,引起血压波动和问题,而高血压是慢性肾病的重要危险因素。此外,熬夜时人体代谢旺盛,身体产生的废物增加,毒素容易在体内堆积,损害肾功能。

  • 规律作息,每天保证7~8小时高质量睡眠
  • 避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视,避免大脑过度兴奋影响睡眠;
  • 可以泡泡脚、听轻音乐、深呼吸,帮助放松和提高睡眠质量。

烧烤、火锅、炸鸡、泡面……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留,增加肾脏代谢负荷;而长期大量摄入高蛋白也会增加肾脏负担,久而久之可能损害肾功能。

  • 晚餐清淡低盐,避免睡前2小时进食
  • 睡前尽量不吃夜宵,实在饿了,可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。

适当饮水有助于肾脏排泄,但过量饮水可能导致水分潴留,加重肾脏负担。夜尿增多、起夜频繁,还可能影响睡眠质量,导致血压波动。

  • 每日饮水量控制在1500~2000毫升,分次饮用;
  • 避免短时间内大量饮水,可少量多次饮水,保持尿液淡黄色为宜;
  • 睡前1小时少量饮水(约100毫升)即可,避免夜尿频繁影响睡眠。

睡前,尿意来了但懒得起床。殊不知,长期憋尿使膀胱压力升高,膀胱壁血管被压迫,膀胱黏膜缺血,容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流,让细菌“倒灌”肾脏,导致肾盂肾炎,甚至慢性肾衰竭。

  • 养成睡前排尿的习惯,避免尿液长时间滞留;
  • 睡前2小时避免大量饮水,减少夜间起夜频率;
  • 女性朋友尤其要注意,勤换内裤、保持私处清洁,预防尿路感染。

有人喜欢晚上跑步、健身,但睡前运动过猛,会让交感神经兴奋,血压升高,影响肾脏血流。同时,剧烈运动后产生的代谢废物乳酸和尿素氮等增加,加重肾脏负担。此外,剧烈运动(如高强度无氧训练)可能导致横纹肌溶解,释放的肌红蛋白堵塞肾小管,引发急性肾损伤。

  • 睡前避免高强度运动,可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动,有助于提高睡眠质量;
  • 运动后若尿液变成浓茶色,应警惕横纹肌溶解,尽快就诊

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