通过运动进行健康体重管理 必须避开3个误区

   日期:2025-04-14    作者:ae3fp 移动:http://www.wrujm.cn/mobile/quote/5205.html

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如果坚持运动一段时间后,体重秤上的数字没有变化,有的人便会心灰意冷,觉得减重真是太难了。实际上,科学的健康体重管理并非单纯的体重降下来,而是在适宜的体重范围内,着重改善身体成分。

健康体重管理计划在关注体重数值变化的同时,更注重身体内脂肪、肌肉、骨骼等各成分之间的合理比例,即在减少体内多余脂肪的同时,增加肌肉含量和质量。

大量研究证实,身体活动不足导致的能量消耗减少,是现代社会超重肥胖人口数量不断增加的重要原因。人体的能量消耗主要是由身体活动、基础代谢和食物生热效应三部分组成的。由于基础代谢、食物生热效应不由个人的主观意志决定,增加身体活动就成为增加机体能量消耗最有效的措施。

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增加身体活动的重要手段之一就是运动,运动是一个多器官协同作用的过程。呼吸、循环、内分泌等系统的充分动员和糖、脂肪、蛋白质等物质代谢的加强,是持续运动的基本保障。因此,运动可以增强全身各个系统的代谢机能。

近年来的研究发现,骨骼肌不仅是运动器官,更是内分泌组织。在运动过程中,骨骼肌可以分泌多种肌肉因子,通过体液循环调节大脑、心脏、肝脏、脂肪等多个组织器官的功能。因此,在健康体重管理中,运动可以通过增加能量消耗发挥减重的作用,也可以通过调节代谢发挥改善身体成分、促进健康的作用

有人认为,运动只要出汗就有效;也有人认为,运动强度越大越有效;还有人认为,只要运动时间足够长,就一定能减重。但这些都是“你认为”,而不是事实和真相。

如果想要精准地进行运动,我们就需要运动处方。就像医生为患者开具的药物处方一样,运动处方个性化地设计了运动类型、强度、频率、持续时间,以及运动的注意事项等内容,以达到特定的健康目标。


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