潮新闻客户端 通讯员 叶丁纯 于惠旗

俗话说“树枯根先竭，人老脚先衰。诸病从寒起，寒从足下生。”在寒冷的冬天，晚上倒一盆热水泡泡脚是再舒服不过的事情。

潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科叶丁纯表示，天气慢慢冷下来了，泡脚“日程”慢慢提上来了，冬季泡脚好处多，但也是有讲究的注意下面这些泡脚冷知识，助你泡脚更有效。

热水泡脚，解乏助眠

用热水泡脚30分钟，再搓脚心10-20分钟，再搓脚心10-20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松，可以改善睡眠、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状。

此外，在热水中加入鹅卵石磨脚可提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的效果，更好地改善睡眠。

脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有三十几个穴位。经常泡脚科刺激脚部以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治个脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。

来源：图虫网

药浴泡脚，预防疾病

中医认为感冒多是因感受外邪，肺卫功能失调所致。而药浴泡脚就是以宣肺解表、发汗排邪为原则。水中加入黄芩、桑叶、菊花可改善血液循环，增强机体的免疫功能，消炎、抗菌，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发。

如果秋季有关节炎、容易感冒，睡眠不好的人，可以尝试一下中药足浴：花椒g、干姜g、老鹤草60g、木瓜60g、艾叶30g、石菖蒲30g、盐20g。熬水后加入一两醋，先用蒸汽蒸脚，然后泡脚，半小时后进行拍打。

热水加盐泡脚治便秘：容易便秘的人，泡脚的时候水里放1-2小勺的盐，可以治疗便秘。

热水加醋泡脚祛除脚臭：脚臭的人，水里放点醋。不仅能祛除脚臭，防止脚气，祛除风湿。

热水泡脚缓解头痛：把双脚浸入40℃左右的热水中，15-20分钟后头痛会明显缓解。泡脚后可按揉足底涌泉穴，直通于脑，按摩它可引血下行、缓解头痛。

泡脚是否越久越好？泡脚是否越热越好？泡脚是否能减肥？泡脚要遵守一些原则，要科学泡脚才有用。42℃～45℃是泡脚较佳温度。

1、太饱太饿时不宜泡脚

避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为热水泡脚会加快全身血液循环，易出现头晕不适的情况。

2、泡脚前后喝一杯水

有利于泡脚冒微汗后的体液补充，促进身体新陈代谢。

3、泡脚最佳时间为晚上7-9时

这个时间段也是肾经气血最衰的时候，此时泡脚加按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾、补气活血的功效。

4、泡脚盆最好使用大且深的木桶

浸泡时间大约在30分钟左右，泡脚时若水变凉，可逐步加热水1-2次;同时，也需注意泡脚桶的日常清洁。

5、泡脚水位最好淹过踝部且脚部保持搓动

泡脚水位盖住内踝骨上三寸的三阴交穴为最佳。

6、最佳泡脚时长在15-30分钟内

在泡脚过程中，人体的血液循环会加快心率也比平时快，时间过长会给心脏增负担。当身体微微发热冒汗时，应结束泡脚。

7、对症泡脚效果更好

艾叶泡脚，温肺;盐水泡脚，杀菌治脚气;姜汁泡脚，散寒、治疗手脚冰凉;花椒泡脚，行气、散寒、止痛。

8、痛经的女性慎用药泡脚

女性经期随意用中药泡脚，可能会加重痛经等症状。如果希望用中药泡脚的方法来治疗痛经等经期健康问题，最好咨询医生，根据自身情况对症用药。

9、浸泡时间宜缩短的人群

高血压、气喘、心脏病患者的浸泡时间宜缩短为15分钟，若无不适，可适当增加浸泡时间。

10、三类足部疾病患者不宜泡脚