放不下的手机，其实是一种成瘾性的行为手机成瘾「放不下的手机，其实是一种成瘾性的行为」
2025-02-15 15:20
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也许，你能从自己或是身边的家人、朋友身上观察到以下类似的体验：
事实上，以上的种种表现，都很可能源于人们内心深处对“控制感”的渴望。其实，每个人都或多或少地会表现出对“控制”的需求，但为什么有些人会更需要这种控制感？对控制过于强烈的渴望会给人们造成哪些影响？以及我们该如何面对呢？
我们每个人都需要对自己的生活拥有一定程度的掌控感，这主要有以下几个方面的原因：当一个人觉得环境与自身都在掌控之中时，Ta便会感觉到未来对自己而言是可以预知的。当你提前做好了项目规划和预案，各项任务都在有条不紊地进行，且这个项目由你全权负责，没有来自外界的干扰因素。
而这种由控制所带来的安全感，是人们对抗未知与不确定性的重要方式之一。即事情总是不在人们的掌控范围之内时，就会习得一种无助感。长此以往，Ta就会陷入一种“做什么都无济于事”的无奈与绝望之中。而这种习得性无助，被认为与人的抑郁与焦虑情绪、物质成瘾及进食障碍等心理困扰高度相关。不仅如此，一些因素还决定了一部分人更需要控制，甚至会表现出对自己、对他人过度强烈的控制欲，他们也因此被身边的人戏称为“控制狂”。
在过去的经历中曾有过“失控”体验的人，更可能在之后的人生中拼命地寻找“控制”。一方面，过去的失控经历及其造成的负面影响，让这些人比任何人都需要一种安全感。他们很容易陷入再次失控的恐惧之中，因而他们会在之后的生活中付出更多努力来控制失控的发生。另一方面，他们也试图在当下获得足够多的控制，“改写”过去的失控创伤的经历。比如，那些童年成长在混乱的家庭环境中的人，他们曾经遭受过虐待或忽视的痛苦，便更可能在成年后以“控制”来作为儿时混乱的代偿：尽管如今生活稳定，但他们还是对自己要求过分严苛，来避免受到批评；
又或者试图控制身边人的一举一动，来避免再次受忽视等。在这些人看来，当下获得足够多的控制，就能帮助自己“避免”失控的再次发生。同时，掌控所带来的力量感，也让他们相信，如果人生能再来一次，自己会有能力和过去的不幸搏斗。完美主义的人对于完美的渴望与对缺憾的恐惧，就会让Ta极度渴望控制。他们会觉得一旦自己缺少绝对的掌控力，事情的发展就很有可能会达不到自己的标准或出现纰漏。同时，完美主义的人还认为自己是否“完美”，在很大程度上也受到身边人的影响，因此，他们总会以同样苛刻的标准要求其他人。这就是为什么很多完美主义的人，也会严格要求家人、爱人甚至是朋友的原因。另外，具有自恋型人格特质的人，也对控制有着过度的渴望。他们通常需要通过控制他人的言行来获得他人对自己的肯定，以维护极高的自我评价。在他们看来，在争论过程中说服对方，让对方与自己意见一致或按自己的方式行动，都是一种对自己观点与能力的认可。
首先，反思你在多大程度上相信自己对周遭的人事物是拥有绝对控制力的。在这个过程中，你需要警惕自己是否忽视了先天条件与环境的不可控因素，你需要去承认这世间确有很多事情并不总是为人所控。请你想象自己正在攀爬一座高山，你行进的目标是山顶。然后，试着问自己“这是我的问题吗？我害怕吗？有多害怕？”。如果你觉得所有或者绝大多数的失控都是因为自己，并且你对此感到十分害怕的话，那么很有可能“控制”正在侵蚀着你的快乐，让你陷入自责和痛苦之中。这时候，你的目标是山顶，所以，你需要克服失控及对它的恐惧，继续向上攀爬。想象并记录下自己为此所付出的认知资源、情绪感受、时间及精力等。现在，看着你所记录下来的，为克服失控及恐惧所付出的“代价”。这些代价又被称为你的“自由列表”，而刚才所攀爬的高山就是你心中对控制的渴望。在之后的生活中，每当你发现自己好像又回到了那个攀爬高山的状态中时，请你拿出这个自由列表，并提醒自己，“对控制的过度追求可能会让我失去它们”。
最后我们想说的是，有些时候当你面对失控，不应该是施加更多“控制”，而是学会“放弃抵抗”。失控并没有想象中那么可怕，而我们也可能在这种失控中，找到自己“控制”背后真正的恐惧，并找到与之共处的方法。在今天，还有很多抑郁的人，不被了解、不被理解，因为恐慌、自责、不敢求助，正在经历痛苦：
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