晚上睡觉肩膀疼痛可能有多种原因，以下是一些主要因素及相应的缓解措施：
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原因
枕头高度不合适：枕头过高或过低都可能导致肩膀肌肉整夜给予支撑力，造成肌肉紧张，从而引发疼痛。
睡觉姿势不正确：长时间保持同一睡姿，尤其是偏向一侧睡觉，可能压迫肩膀，影响血液循环，导致疼痛。
肩周炎：肩部长期劳损或受凉可能引起肩周炎，导致肩关节周围软组织疼痛、粘连，夜间疼痛加剧。
颈椎病：颈椎退行性改变可能压迫颈椎神经脊髓，引起肩膀疼痛，尤其在晚上睡觉时更为明显。
肩部拉伤：高强度活动可能导致肩部组织拉伤，局部乳酸堆积，引起疼痛。
缺钙：中老年人尤其是绝经后女性可能因缺钙导致骨质疏松，引发睡觉时肩膀疼痛。
缓解措施
调整枕头高度和睡姿：选择高度适中、软硬适度的枕头，保持颈部和肩膀的自然曲线。同时，避免长时间保持同一睡姿，可以尝试平躺或交替侧睡。
热敷与冷敷：在疼痛部位进行热敷或冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，冷敷则有助于减少炎症和肿胀。
物理治疗：如按摩、针灸等物理疗法，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
康复锻炼：适当的康复锻炼可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，预防再次受伤。建议在专业医生的指导下进行针对性的锻炼，如肩部旋转、拉伸等动作。
药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。同时，也可以使用肌肉松弛剂帮助放松紧张的肌肉。
改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑。保持良好的坐姿和站姿，避免过度劳累。注意保暖，避免肩部受凉。
注意事项
如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医检查，以便得到更准确的诊断和治疗。
在使用药物治疗时，务必遵循医嘱，避免过量或长期使用带来的副作用。